Θέλετε τελικά να αρχίσετε να αναπτύσσετε σωστά το σχήμα σας, δίνοντας προτεραιότητα στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας; Τότε πρέπει να αρχίσετε να τρώτε περισσότερα. Δεν υπάρχει κανένας άλλος τρόπος. Η προπόνηση είναι προφανώς το πιο σημαντικό πράγμα, γι 'αυτό επικεντρωθείτε στην προσαρμογή της στους στόχους σας πρώτα, αλλά στη συνέχεια ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η τρέχουσα διατροφή σας σας δίνει αρκετές θερμίδες. Τώρα πρέπει να μεταβείτε σε θετική θερμιδική ισορροπία. Το θερμιδικό πλεόνασμα θα γίνει το βασικό δομικό στοιχείο για τους μυς σας. Θα σας προσφέρει επίσης περισσότερη ενέργεια, η οποία θα μεταφράζεται στην αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Και όσο πιο βαρύ είναι, τόσο περισσότερο παίρνετε από αυτούς.

Ωστόσο, η μάζα δεν μπορεί να συγχέεται με λαιμαργία. Δυστυχώς, οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι αυτοί οι δύο όροι σημαίνουν έναν και τον ίδιο. Το πραγματικό βάρος, ωστόσο, δεν θα πρέπει να γεμίζει άσκοπα όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα στον εαυτό σας. Είναι καλό να διατηρείτε μια θετική θερμιδική ισορροπία, αλλά επίσης να προσέχετε από πού παίρνετε τις επιπλέον θερμίδες. Πώς να αυξήσετε το βάρος; Πρώτα απ 'όλα, να είστε έξυπνοι και έξυπνοι. Εάν καταφέρετε να αυξήσετε το βάρος ενός ή δύο κιλών σε μία μόνο εβδομάδα, δεν θα πρέπει να είναι αιτία χαράς, γιατί δεν θα είναι ο ίδιος ο μυϊκός ιστός, αλλά το λίπος. Σε γενικές γραμμές, θεωρείται ότι πρέπει να κερδίζετε το πολύ μισό κιλό την εβδομάδα στη μάζα. Ωστόσο, εάν για κάποιο λόγο δεν θα μπορείτε να διατηρήσετε μια δίαιτα με υψηλότερη θερμιδική παροχή, μην φοβάστε να φτάσετε για τη συμπλήρωσή της με συμπληρώματα μάζας, δισκία ή ακόμη και στεροειδή. Αυτοί οι τύποι μέτρων μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα. Εάν τα παίρνετε με σύνεση και δεν τα παρακάνετε, σίγουρα δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας, αλλά θα κάνετε την φιγούρα σας να αρχίσει τελικά να διαμορφώνεται σωστά και καθαρά, και τελικά οι μύες σας θα αναπτυχθούν ενεργά.

Μπορούν τα χάπια να επιταχύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας;

Ναι, ναι, αλλά φυσικά πολλά εξαρτώνται από το είδος των χαπιών που επιλέγετε. Προσπαθήστε πάντα να επιλέξετε αποδεδειγμένα συμπληρώματα διατροφής με μια σωστά αναπτυγμένη σύνθεση, στην οποία υπάρχουν ενώσεις που μπορούν σαφώς να συμβάλλουν στην ταχύτερη αύξηση βάρους. Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας καλά οργανωμένης συμπλήρωσης μπορεί να είναι πραγματικά θεαματικά. Θα είναι ακόμη καλύτερα αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ παρόμοια χάπια στο παρελθόν, γιατί σε αυτήν την περίπτωση το σώμα σας δεν κατάφερε να τα συνηθίσει και να γίνει ανθεκτικό σε αυτά. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι στην περίπτωση των συμπληρωμάτων, η αποτελεσματικότητά του και η γενική του ασφάλεια πρέπει να είναι εξίσου σημαντικά για τον εαυτό σας. Μην αγοράζετε κάτι που δεν εμπιστεύεστε πλήρως και μην επιλέγετε ποτέ χρήματα από άγνωστους παραγωγούς. Ωστόσο, μην αντιμετωπίζετε τα πρόσθετα συμπληρώματα ως κακά. Είναι φυσιολογικό να μην θέλετε να αναζητήσετε στεροειδή χύμα, τα οποία είναι πιο περίπλοκα και εξειδικευμένα προϊόντα, αλλά σε δισκία - συχνά βασίζονται κυρίως σε φυσικές ουσίες - δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Συμπληρώνοντας ένα σωστά προετοιμασμένο μενού μαζί τους, θα εξασφαλίσετε γρήγορα ένα θερμιδικό πλεόνασμα που είναι το βέλτιστο για εσάς. Θα φροντίσετε επίσης για την αξία της διατροφής σας. Θα αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών σε αυτήν, η οποία θα μεταφραστεί σε εφέ σιλουέτα. Όταν αναζητάτε αυτόν τον τύπο χαπιών στην αγορά, πιθανότατα θα ανακαλύψετε γρήγορα ότι η κρεατίνη είναι απλά η καλύτερη για έναν απλό. Αυτή η ένωση υιοθετείται τακτικά από σχεδόν όλους τους αθλητές. Πρέπει να υπάρχει κάτι σε αυτό, τότε, εάν όλοι το πάρουν και το παραδεχτούν με πρόθεση.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη;

Η κρεατίνη ανήκει στην ομάδα της εργογονικής, δηλαδή ουσίες που στοχεύουν στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του σώματος. Συμπληρώνοντας αυτήν την ένωση, φροντίζετε τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα. Παρεμπιπτόντως, χτίζετε περισσότερη δύναμη. Γίνετε περισσότερη αντοχή και είστε σε θέση να επεκτείνετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας για να κάνετε ακόμη πιο σκληρή δουλειά σε αυτά, κάτι που θα μεταφραστεί σε ταχύτερη ανάπτυξη των μυών. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται αυτήν τη σχέση πολύ καλά. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη μη λήψη του - η κρεατίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά σε κάθε σώμα, οπότε κάθε σώμα έχει συνηθίσει. Λαμβάνοντας υπόψη την προέλευση της κρεατίνης, θα μπορούσε κανείς να πει ότι δεν έχει νόημα να το παίρνουμε σε δισκία. Σε τελική ανάλυση, αυτή η ένωση βρίσκεται επίσης στα φυσικά τρόφιμα, οπότε απλώς προσθέστε την στο μενού σας. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό. Η κρεατίνη μπορεί πράγματι να εφοδιάζεται με κανονική τροφή, αλλά υπάρχει τόσο λίγη κρεατίνη στα προϊόντα διατροφής που θα πρέπει να τρώτε πάνω από ένα κιλό βόειο κρέας κάθε μέρα για να συμπληρώσετε την καθημερινή σας απαίτηση για αυτήν την ένωση, κάτι που θα ήταν πολύ δύσκολο να γίνει. Είναι πολύ καλύτερο και ευκολότερο να φτάσετε για μαζικά δισκία που περιέχουν κρεατίνη. Συχνά είναι μόνο ένα συστατικό διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής, αν και μπορείτε φυσικά να το αγοράσετε και σε καθαρή μορφή. Η επιλογή είναι δική σου.

Πώς να πάρετε κρεατίνη;

Η συμπλήρωση κρεατίνης είναι πιθανό να υποστηρίξει την αθλητική σας απόδοση. Έτσι, εάν ασκείστε στο γυμναστήριο για λίγα χρόνια, αλλά έχετε σταματήσει και παρά την αύξηση του βάρους, η δύναμή σας δεν θέλει να ανεβεί, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που θα ανοικοδομήσουν τη δύναμή σας. Ξεκινήστε με το εντελώς βασικό, που είναι η κρεατίνη. Είναι ασφαλές για την υγεία σας, οπότε δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίζετε σαν στεροειδές. Η κρεατίνη βρίσκεται επίσης στα φυσικά τρόφιμα. Θα το βρείτε στο κρέας, τα λιπαρά ψάρια και ακόμη και στο γάλα. Ωστόσο, δεδομένου ότι υπάρχει πραγματικά λίγο στη φυσική τροφή (όπως έχουμε ήδη πει στον εαυτό μας), εάν θέλετε να αισθανθείτε τα αποτελέσματά της, πρέπει να αναζητήσετε συμπληρώματα διατροφής. Μπορείτε να επιλέξετε από διάφορους τύπους κρεατίνης. Τα πιο δημοφιλή είναι: μονοένυδρο, κιτρικό και μηλικό. Τα δύο τελευταία είναι πιο ακριβά, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι καλύτερα, επειδή το μονοένυδρο έχει παρόμοιο αποτέλεσμα και είναι πολύ φθηνότερο. Έτσι στοιχηματίστε στα κλασικά. Ξεκινήστε να παίρνετε μονοϋδρική κρεατίνη σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή και δείτε μόνοι σας πώς επηρεάζει θετικά τη δύναμη και το σχήμα του σώματός σας. Γενικά, η βέλτιστη δόση για έναν μέσο ενήλικα θα είναι 5 γραμμάρια κρεατίνης ανά ημέρα. Ωστόσο, εάν το σωματικό σας βάρος είναι πάνω από εκατό κιλά, μπορείτε να διπλασιάσετε αυτήν την τυπική δόση. Ρυθμίστε το στο βάρος σας. Οι βαρύτεροι άνθρωποι χρειάζονται μεγαλύτερες ποσότητες κρεατίνης για να μπορούν να δουν οποιεσδήποτε επιδράσεις από τη συμπλήρωση.

Πώς αλλιώς μπορείτε να χτίσετε τους μυς πιο γρήγορα;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Επομένως, ακόμη και αν αυτό το πρόσθετο συμπλήρωμα κρεατίνης δεν μπορεί να σας εγγυηθεί τα αποτελέσματα που ονειρεύεστε, δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο για να επιταχύνετε τη διαδικασία δημιουργίας μυϊκής μάζας. Αυτό που θα συζητήσουμε τώρα θα λειτουργήσει κυριολεκτικά για όλους. Και πρόκειται για τη λήψη στεροειδών για την αύξηση βάρους. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς αυτήν την επιλογή αμέσως. Τα αναβολικά στεροειδή, τα οποία συνήθως είναι παράγωγα τεστοστερόνης, δεν είναι πάντοτε επιβλαβή συνθετικά, επειδή μερικά από αυτά διαθέτουν την απόλυτα φυσική τους προέλευση. Φυσικά, διακρίνονται από ένα αναβολικό αποτέλεσμα. Βοηθούν στη διαμόρφωση των μυών, επιτρέποντας τη γρήγορη και χωρίς προβλήματα οικοδόμησή τους. Δεν είναι χωρίς λόγο ότι σχεδόν κάθε bodybuilder έχει πάρει στεροειδή κάποια στιγμή στη ζωή του. Εφόσον δεν χρησιμοποιούνται σε τεράστιες ποσότητες, δεν θα είναι επιβλαβείς για το σώμα σας ή για το σώμα σας. Προσέξτε μόνο τα προϊόντα που αγοράζετε. Δεδομένου ότι θέλετε να συμπληρώσετε τα συμπληρώματά σας με ορισμένα στεροειδή, φροντίστε να επιλέξετε αυτήν την αποτελεσματική επισκευή με αποδεδειγμένο αποτέλεσμα. Ένα από αυτά θα είναι μια ένωση που ονομάζεται methanabol. Όχι μόνο επιταχύνει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά έχει επίσης αντι-καταβολικά αποτελέσματα, καθώς μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας τα επίπεδα στρες. Φτάνοντας στα στεροειδή μάζας με την προσθήκη αυτής της ένωσης, θα παρατηρήσετε επίσης γρήγορα μια βελτίωση στην ευημερία σας. Χάρη σε αυτούς, η γενική ψυχική σας στάση θα αλλάξει επίσης. Σχεδόν όλα τα αναβολικά στεροειδή οδηγούν σε αύξηση της ποσότητας της ντοπαμίνης που παράγεται, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη διάθεσή σας.

Τι γίνεται με τα θρεπτικά συστατικά; Ας υποθέσουμε, ωστόσο, ότι ακόμη και αφού μάθετε για τις διάφορες ιδιότητες των στεροειδών για τη μάζα, εξακολουθείτε να μην θέλετε να τα χρησιμοποιήσετε επειδή απλά φοβάστε. Έχετε κάθε δικαίωμα να το κάνετε. Κανείς δεν θα σας αναγκάσει να χρησιμοποιείτε στεροειδή τακτικά, οπότε αν θέλετε και έχετε αρκετή υπομονή, μπορείτε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα εντελώς φυσικά. Ωστόσο, μια καλή και φυσική διατροφή δεν πρέπει να βασίζεται μόνο σε κρέας, λαχανικά και φρούτα. Ωστόσο, αξίζει να το συμπληρώσετε με τουλάχιστον ειδικά θρεπτικά συστατικά για τους αθλητές. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί τους. Αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων δεν είναι στεροειδή ή άλλες ιδιαιτερότητες, επειδή είναι απλά προϊόντα που προορίζονται να αντικαταστήσουν τα συνηθισμένα τρόφιμα για τους ανθρώπους. Τους πλησιάζετε όταν, για παράδειγμα, δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε ένα κανονικό γεύμα. Τα θρεπτικά συστατικά είναι βολικά στη χρήση, επειδή μπορείτε να πάρετε εύκολα ποτά από αυτά μαζί σας οπουδήποτε - είτε πρόκειται για ταξίδι με τρένο είτε για πανεπιστημιακές τάξεις. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι μπορούν να αφομοιωθούν εύκολα. Μερικές φορές, ακόμη και κατά το γεύμα, δεν αισθάνεστε καθόλου να τρώτε και ξέρετε ότι θα το αναγκάσετε στον εαυτό σας. Έτσι, αντί να βασανίζετε τον εαυτό σας με πλούσια και ογκώδη πιάτα, αντικαταστήστε μερικά από αυτά με θρεπτικά συστατικά. Σίγουρα θα πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ χωρίς προβλήματα. Μπορείτε να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα.

Τι είναι κερδισμένος; Οι κλασικοί κερδισμένοι θεωρούνται τα απόλυτα καλύτερα συμπληρώματα μάζας. Ίσως έχετε ήδη ακούσει γι 'αυτούς, επειδή είναι ένα από τα πιο δημοφιλή "συμπληρώματα διατροφής" που απευθύνονται σε αθλητές, ειδικά σε αυτούς που προσπαθούν να χτίσουν μυϊκή μάζα. Κάθε κερδισμένος είναι υποκατάστατο του «κανονικού» φαγητού. Διατίθεται σε μορφή βολικής σκόνης και προορίζεται για παρασκευή ποτών ή κοκτέιλ, αποδεικνύεται πολύ χρήσιμο όταν πρέπει να προσθέσετε θερμίδες και δεν μπορείτε να φάτε τίποτα άλλο. Οι κερδισμένοι, φυσικά, θα είναι πάντα διαφορετικοί μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται κυρίως στις διαφορετικές συνθέσεις τους. Ένας καλός κερδισμένος πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερη πρωτεΐνη. Σε γενικές γραμμές, αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό πρέπει να είναι περίπου 30-40% γεμάτο. Προσέξτε για προϊόντα που έχουν λιγότερη από αυτήν την πρωτεΐνη. Δεν αξίζει να αγοράσετε κερδισμένους που περιέχουν μόνο 10% ή 20% πρωτεΐνες. Η υπόλοιπη σύνθεση σε αυτόν τον τύπο θρεπτικής μάζας αποτελείται από υδατάνθρακες και λίπη, συνήθως χρησιμοποιούνται σε παρόμοιες ποσότητες. Δεν χρειάζεται να τους δώσετε ιδιαίτερη προσοχή. Βεβαιωθείτε ότι ο κερδισμένος που αγοράζετε περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερες επιπλέον ουσίες. Δεν χρειάζεστε συντηρητικά ή άλλες τεχνητές ενώσεις σε αυτό.

Τώρα πρέπει να ξέρετε τι να κάνετε και τι να κάνετε εάν θέλετε να φτιάξετε τη φιγούρα σας σχετικά γρήγορα και αποτελεσματικά. Πρώτα, φροντίστε τη βάση, δηλαδή την καθημερινή σας διατροφή και, στη συνέχεια, συμπληρώστε την με διάφορες λεπτομέρειες. Όλα αυτά τα στεροειδή, τα συμπληρώματα και τα χάπια βάρους μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν.

αναβολικα για γραμμωση, κρεατινη αρνητικα, αναβολικα, αναβολικα για κοιλιακουσ, στεροειδή φάρμακα, ενεσεις τεστοστερονης παρενεργειες, αναβολικα επιπτωσεις, στεροειδη αναβολικα, αναβολικα χαπια για ογκο, βοτανα για καθυστερημενη περιοδο, αναβολικα και αθλητισμος, τεστοστερονη χαπια, τεστοστερονη, κρεατινη και καφες, αναβολικα, φυσικα αναβολικα, συμπληρωματα πρωτεινησ, αγορα αναβολικων απο φαρμακειο, αναβολικα στεροειδη για ογκο, αναβολικα στεροειδη, δοε τι σημαινει, αναβολικά, τεστοστερονη ενεσιμη, τεστοστερονη κυκλος, φυσικα αναβολικα για ογκο, φυσικα αναβολικα για γραμμωση, σχημα προσωπου τεστ, συμπληρωματα διατροφησ για ογκο, τεστοστερόνη παρενέργειες, κυκλος αναβολικων για αρχαριους, αναβολικα επιπτωσεις, αναβολικα αγορα, αναβολικα για ογκο, ντοπινγκ συνεπειες, αναβολικα πριν και μετα, συμπληρωματα για ογκο, τεστοστερόνη συμπλήρωμα, τι ειναι τα αναβολικα, αναβολικα στεροειδη, φυσικα στεροειδη, αναβολικα φυσικα, στεροειδη, αναβολικα χαπια, τι ειναι η τεστοστερονη, φυσικα αναβολικα, γυναικομαστια ποσο κοστιζει, αναβολικα στεροειδη παρενεργειες, αναβολικα για λιποδιαλυση, στεροειδή, κρεατινη γραμμωση, πως να ριξω την χοληστερινη με βοτανα