Vai vēlaties beidzot sākt pareizi attīstīt figūru, par prioritāti izvirzot muskuļu masas attīstību? Tad jāsāk ēst vairāk. Nav cita ceļa. Treniņš acīmredzami ir vissvarīgākā lieta, tāpēc vispirms koncentrējieties uz tā pielāgošanu mērķiem, bet pēc tam pārbaudiet, vai pašreizējā diēta dod jums pietiekami daudz kaloriju. Tagad jums vajadzētu pāriet uz pozitīvu kaloriju līdzsvaru. Kaloriju pārpalikums kļūs par pamatelementu jūsu muskuļiem. Tas arī nodrošinās jums vairāk enerģijas, kas izpaudīsies apmācības efektivitātē. Un jo smagāki viņi ir, jo vairāk jūs no viņiem iegūstat.

Tomēr masu nevar sajaukt ar rijību. Diemžēl cilvēki bieži domā, ka šie divi termini nozīmē vienu un to pašu. Īstajam svaram tomēr nevajadzētu būt bez prāta pašam iebāzt pēc iespējas vairāk pārtikas. Ir labi saglabāt pozitīvu kaloriju līdzsvaru, taču pievērsiet uzmanību arī tam, no kurienes jūs iegūstat papildu kalorijas. Kā iegūt svaru? Pirmkārt, esiet gudrs un gudrs. Ja tikai vienas nedēļas laikā jums izdodas iegūt vienu vai divus kilogramus smagāku svaru, tam nevajadzētu radīt prieku, jo tie būs nevis paši muskuļu audi, bet tauki. Parasti tiek pieņemts, ka nedēļā uz masu vajadzētu uzņemt ne vairāk kā puskilogramu. Tomēr, ja kāda iemesla dēļ jūs nevarēsiet uzturēt diētu ar lielāku kaloriju daudzumu, nebaidieties sasniegt tās papildināšanu ar masas piedevām, tabletēm vai pat steroīdiem. Šāda veida pasākumi var tikai palīdzēt jums ātrāk sasniegt savu mērķi. Ja jūs tos lietojat gudri un nepārspīlējat, jūs noteikti nenodarīsit sev pāri, bet tikai liksit figūrai beidzot sākt pareizi un skaidri veidoties, un visbeidzot jūsu muskuļi aktīvi augs.

Vai tabletes var paātrināt muskuļu masas pieaugumu?

Jā, jā, bet, protams, daudz kas ir atkarīgs no tā, kāda veida tabletes jūs izvēlaties. Vienmēr mēģiniet izvēlēties pārbaudītus uztura bagātinātājus ar pareizi izstrādātu sastāvu, kurā ir savienojumi, kas nepārprotami var veicināt ātrāku svara pieaugumu. Šādas labi organizētas piedevas sekas var būt patiešām iespaidīgas. Tās būs vēl labākas, ja jūs nekad iepriekš neesat lietojis līdzīgas tabletes, jo šajā gadījumā jūsu ķermenim nav izdevies pie tām pierast un kļūt izturīgam pret tām. Tomēr atcerieties, ka papildināšanas gadījumā tā efektivitātei un vispārējai drošībai jābūt tikpat svarīgai kā jums pašam. Nepērciet kaut ko tādu, kam pilnībā neuzticaties, un nekad neizvēlieties nezināmu ražotāju līdzekļus. Tomēr neuztveriet papildu papildinājumus kā sliktus. Tas ir normāli, ka jūs, iespējams, nevēlaties ķerties pie lieliem steroīdiem, kas ir sarežģītāki un specializētāki produkti, taču tabletēs - bieži vien galvenokārt uz dabīgām vielām - nav nekā nepareiza. Papildinot ar tiem pareizi sagatavotu ēdienkarti, jūs ātri nodrošināsiet sev optimālu kaloriju pārpalikumu. Jūs rūpēsieties arī par diētas vērtību. Palielināsiet tajā esošo olbaltumvielu daudzumu, kas pārvērtīsies silueta efektos. Meklējot šāda veida tabletes tirgū, visticamāk, jūs ātri uzzināsiet, ka lajs vienkārši ir kreatīns. Tieši šo savienojumu regulāri pieņem gandrīz visi sportisti. Tad tajā kaut kam ir jābūt, ja visi to ņem un labprātīgi atzīst.

Kā darbojas kreatīns?

Kreatīns pieder ergogēno vielu grupai, t.i., vielām, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa efektivitāti. Papildinot šo savienojumu, jūs rūpējaties gan par aerobo, gan anaerobo spēju. Starp citu, jūs veidojat vairāk spēka. Jūs kļūstat izturīgāks un jūs varat pagarināt treniņu ilgumu, lai pie tiem paveiktu vēl smagāku darbu, kas izpaudīsies ātrākā muskuļu augšanā. Lielākā daļa cilvēku ļoti labi panes šīs attiecības. Nav kontrindikāciju, lai to nelietotu - kreatīns ir viela, kas dabiski atrodama katrā ķermenī, tāpēc katrs organisms ir pieradis. Ņemot vērā kreatīna izcelsmi, varētu teikt, ka nav jēgas to lietot tabletēs. Galu galā šis savienojums ir atrodams arī dabīgā pārtikā, tāpēc vienkārši pievienojiet to savai ēdienkartei. Tomēr tas nav tik vienkārši. Kreatīnu patiešām var piegādāt ar normālu pārtiku, taču pārtikas produktos ir tik maz kreatīna, ka katru dienu būtu jāēd vairāk nekā kilograms liellopa gaļas, lai papildinātu ikdienas vajadzību pēc šī savienojuma, ko būtu diezgan grūti izdarīt. Ir daudz labāk un vieglāk sasniegt masu tabletes, kas satur kreatīnu. Bieži vien tā ir tikai dažādu uztura bagātinātāju sastāvdaļa, lai gan, protams, jūs to varat iegādāties arī tīrā veidā. Izvēle ir tava.

Kā lietot kreatīnu?

Kreatīna piedevas, iespējams, atbalstīs jūsu sportisko sniegumu. Tātad, ja dažus gadus vingrojat sporta zālē, bet esat stagnējis un, neskatoties uz svara pieaugumu, jūsu spēks nevēlas pieaugt, jums vajadzētu izmantot noteiktus uztura bagātinātājus, kas atjaunotu jūsu spēkus. Sāciet ar pilnīgi pamata, kas ir kreatīns. Tas ir drošs jūsu veselībai, tāpēc jums tas nav jāizturas kā steroīds. Kreatīns ir atrodams arī dabīgā pārtikā. Jūs to atradīsit gaļā, taukainās zivīs un pat pienā. Tomēr, tā kā dabiskajā pārtikā tā ir patiešām maz (kā mēs jau esam teikuši sev), ja vēlaties sajust tā ietekmi, jums ir jāpieiet pēc uztura bagātinātājiem. Jūs varat izvēlēties no vairākiem kreatīna veidiem. Populārākie ir: monohidrāts, citrāts un malāts. Pēdējie divi ir dārgāki, taču tas nenozīmē, ka tas ir labāks, jo monohidrāts iedarbojas līdzīgi un ir daudz lētāks. Tātad deriet uz klasiku. Sāciet lietot kreatīna monohidrātu saskaņā ar ražotāja ieteikumiem un pārliecinieties, kā tas pozitīvi ietekmē jūsu spēku un ķermeņa formas. Parasti vidējā pieaugušā cilvēka optimālā deva būs 5 grami kreatīna dienā. Tomēr, ja ķermeņa svars pārsniedz simtu kilogramu, jūs varat dubultot šo standarta devu. Pielāgojiet to savam svaram. Smagākiem cilvēkiem ir nepieciešams lielāks kreatīna daudzums, lai varētu redzēt jebkādas papildināšanas sekas.

Kā citādi jūs varat ātrāk veidot muskuļus?

To var izdarīt daudzos veidos. Tātad, ja pat šāda papildu kreatīna piedeva nevar garantēt jums rezultātus, par kuriem sapņojat, izmēģiniet citu metodi, lai paātrinātu muskuļu masas palielināšanas procesu. Tas, kuru mēs tagad apspriedīsim, darbosies burtiski visiem. Un tas ir par steroīdu lietošanu, lai iegūtu svaru. Jums nav nekavējoties pilnībā jāatsakās no šīs iespējas. Anaboliskie steroīdi, kas parasti ir testosterona atvasinājumi, ne vienmēr ir kaitīga sintētika, jo daži no tiem lepojas ar savu pilnīgi dabisko izcelsmi. Protams, tie izceļas ar anabolisku efektu. Viņi palīdz veidot muskuļus, ļaujot viņiem ātri un bez problēmām veidot. Ne velti gandrīz katrs kultūrists kādā dzīves posmā ir lietojis steroīdus. Kamēr tos nelieto milzīgos daudzumos, tie nekaitēs ne jūsu ķermenim, ne jūsu ķermenim. Esiet uzmanīgs tikai ar to, kādus produktus jūs pērkat. Tā kā jūs vēlaties papildināt piedevas ar noteiktiem steroīdiem, noteikti izvēlieties šo efektīvo remontu ar pierādītu efektu. Viens no tiem būs savienojums, ko sauc par metanabolu. Tas ne tikai paātrina muskuļu masas attīstību, bet tam ir arī antikataboliska iedarbība, jo tas ievērojami samazina kortizola līmeni, samazinot stresa līmeni. Sasniedzot masu steroīdus, pievienojot šo savienojumu, jūs arī ātri pamanīsit labklājības uzlabošanos. Pateicoties viņiem, mainīsies arī jūsu vispārējā garīgā attieksme. Gandrīz visi anaboliskie steroīdi palielina saražotā dopamīna daudzumu, kas ir hormons, kas ir atbildīgs par jūsu garastāvokli.

Kā ar barības vielām? Pieņemsim, ka pat tad, ja esat uzzinājis par dažādām steroīdu īpašībām masai, jūs joprojām nevēlaties tos lietot, jo jūs vienkārši no tā baidāties. Jums ir visas tiesības to darīt. Neviens neliks regulāri lietot steroīdus, tādēļ, ja vēlaties un ir pietiekami daudz pacietības, jūs varat pilnīgi dabiski veidot muskuļu masu. Laba un dabiska uztura pamatā tomēr nav jābūt tikai gaļai, dārzeņiem un augļiem. Neskatoties uz to, būtu vērts to papildināt ar vismaz sportistiem paredzētām īpašām uzturvielām. Viņiem nav ne vainas. Šāda veida piedevas nav steroīdi vai jebkāda cita specifika, jo tie ir vienkārši produkti, kas paredzēti, lai aizstātu parasto cilvēku pārtiku. Jūs sasniedzat tos, kad, piemēram, pietrūkst laika, lai pagatavotu normālu maltīti. Uzturvielas ir ērti lietot, jo no tām pagatavotos dzērienus varat ērti ņemt līdzi jebkur - neatkarīgi no tā, vai tas notiek vilciena braucienā vai uz universitātes nodarbībām. Papildu priekšrocība ir tā, ka tos var viegli asimilēt. Dažreiz pat ēdienreizes laikā jūs pilnīgi nejūtaties ēst un zināt, ka piespiedīsit to sevī. Tāpēc tā vietā, lai spīdzinātu sevi ar sātīgiem un apjomīgiem ēdieniem, nomainiet dažus no tiem ar barības vielām. Jūs noteikti dzersiet šādu kokteili bez problēmām. To var izdarīt vairākas reizes dienā.

Kas ir ieguvējs? Klasiskie ieguvēji tiek uzskatīti par absolūti labākajiem masu papildinājumiem. Jūs, iespējams, jau dzirdējāt par viņiem, jo ​​tie ir vieni no populārākajiem "uztura bagātinātājiem", kas paredzēti sportistiem, īpaši tiem, kuri cenšas veidot muskuļu masu. Katrs ieguvējs aizstāj "normālu" ēdienu. Pieejams ērta pulvera veidā un paredzēts dzērienu vai kokteiļu pagatavošanai, tas izrādās ļoti noderīgs, kad jums jāpievieno kalorijas un jūs nevarat ēst neko citu. Ieguvēji, protams, vienmēr atšķirsies viens no otra. Tas galvenokārt ir saistīts ar viņu atšķirīgo sastāvu. Labam ieguvējam vajadzētu saturēt pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. Vispārīgi runājot, šim makroelementam jābūt aptuveni par 30–40% pilnam. Uzmanieties no produktiem, kuros ir mazāk šī proteīna. Nav vērts iegādāties pastiprinātājus, kas satur tikai 10% vai 20% olbaltumvielu. Pārējā šāda veida uzturvielu masas sastāvs ir izgatavots no ogļhidrātiem un taukiem, kurus parasti lieto līdzīgā daudzumā. Jums nav jāpievērš īpaša uzmanība tiem. Pārliecinieties, ka nopirktais pastiprinātājs satur pēc iespējas mazāk papildu vielu. Tajā nav nepieciešami nekādi konservanti vai citi mākslīgi savienojumi.

Tagad jums vajadzētu zināt, ko darīt un ko darīt, ja vēlaties veidot savu figūru samērā ātri un efektīvi. Pirmkārt, rūpējieties par pamatu, t.i., ikdienas uzturu, un pēc tam papildiniet to ar dažādām specifikām. Visi šie steroīdi, piedevas un svara tabletes patiešām var jums palīdzēt.

proteīna kokteilis, kā uzaudzēt muskuļu masu, proteīna pulveris, izmēru tabula, muskuļu masas palielināšana, uztura bagātinātāji, uztura bagatinataji, distanču slēpes, svara samazināšana, kā palielināt muskuļu masu, osteoartrīts, sporta uzturs, krūšu palielināšana, uztura bagātinātāji svara palielinasanai, proteīni, muskuļu palielināšana, svara zaudēšana, ēdienkarte muskuļu masas palielināšanai, sportland interneta veikals, aminoskābes, tauku dedzinātāji, nekustamā īpašuma vērtēšana, locītavu sāpes, uztura bagātinātāji muskuļu masas palielināšanai, muskuļu masas palielināšana mājas apstākļos, muskuļu masas palielināšanai, kreatīns, sporta uztura veikals, organisma attīrīšana, proteini muskulu palielinasanai, treniņu programma muskuļu masas palielināšanai, proteīna kokteiļi, uzturs muskuļu masas palielināšanai, sporta uzturs muskuļu masas palielināšanai, proteīni masas palielināšanai, veselīgs uzturs, pamatkapitāla denominācija, muskuļu masas palielināšanas programmas, masas palielināšana, rīgas tālmācības vidusskola, vingrojumi svara samazināšanai, uztura bagātinātāji sportistiem, proteīni muskuļu masas palielināšanai, proteīns muskuļiem