Chcete konečne začať správne rozvíjať svoju postavu a uprednostniť rozvoj svalovej hmoty? Potom musíte začať viac jesť. Inak sa nedá. Cvičenie je samozrejme najdôležitejšia vec, takže sa najskôr zamerajte na prispôsobenie svojim cieľom, ale potom skontrolujte, či vám súčasná strava dáva dostatok kalórií. Teraz by ste mali prejsť na pozitívnu kalorickú rovnováhu. Kalorický prebytok sa stane základnou stavebnou jednotkou pre vaše svaly. Poskytne vám tiež viac energie, čo sa prejaví na efektívnosti tréningu. A čím sú ťažšie, tým viac z nich získate.

Hmotu však nemožno zamieňať s obžerstvom. Ľudia si bohužiaľ často myslia, že tieto dva pojmy znamenajú jeden a ten istý. Skutočná váha by však nemala byť v bezmyšlienkovitom napchávaní čo najväčšieho množstva jedla do seba. Je dobré udržiavať pozitívnu kalorickú rovnováhu, ale tiež venovať pozornosť tomu, odkiaľ čerpáte kalórie navyše. Ako pribrať? V prvom rade buďte múdri a múdri. Ak sa vám podarí pribrať na váhe jeden alebo dva kilogramy len za jeden týždeň, nemal by to byť dôvod na radosť, pretože to nebude samotné svalové tkanivo, ale tuk. Všeobecne sa predpokladá, že na hmotnosti by ste mali týždenne pribrať maximálne pol kilogramu. Pokiaľ však z nejakého dôvodu nebudete schopní udržiavať stravu s vyšším kalorickým prísunom, nebojte sa siahnuť po jej doplnení hromadnými doplnkami, tabletami alebo dokonca steroidmi. Tieto typy opatrení vám môžu pomôcť len rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ. Ak ich budete brať s rozumom a nebudete to preháňať, určite si neublížite, ale iba prinútite svoju postavu, aby sa konečne začala správne a zreteľne formovať a nakoniec vám svaly aktívne narastú.

Môžu tabletky urýchliť rast svalovej hmoty?

Áno, áno, ale samozrejme veľa záleží na tom, aký typ tabletiek si vyberiete. Vždy sa snažte vyberať osvedčené doplnky výživy so správne vyvinutým zložením, v ktorých existujú zlúčeniny, ktoré jednoznačne môžu prispieť k rýchlejšiemu priberaniu. Účinky takto dobre organizovaného dopĺňania môžu byť skutočne veľkolepé. Budú ešte lepšie, ak ste podobné tabletky nikdy predtým nepoužívali, pretože v takom prípade si vaše telo nedokázalo zvyknúť a stať sa voči nim odolnými. Pamätajte však, že v prípade suplementácie musí byť pre vás rovnako dôležitá ich účinnosť a všeobecná bezpečnosť. Nekupujte niečo, čomu úplne nedôverujete a nikdy si nevyberajte prostriedky od neznámych výrobcov. Napriek tomu nepovažujte ďalšie doplnky za zlé. Je normálne, že možno nebudete chcieť siahnuť po hromadných steroidoch, ktoré sú komplikovanejšími a špecializovanejšími výrobkami, ale v tabletách - často založených hlavne na prírodných látkach - na tom nie je nič zlé. Ich doplnením správne pripraveného jedálneho lístka rýchlo zaistíte pre vás optimálny kalorický prebytok. Postaráte sa tiež o hodnotu vašej stravy. Zvýšite v ňom množstvo bielkovín, čo sa prejaví v efektoch siluety. Pri hľadaní tohto typu tabliet na trhu s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo zistíte, že kreatín je pre laika jednoducho najlepší. Je to táto zlúčenina, ktorú pravidelne prijímajú takmer všetci športovci. Niečo v tom teda musí byť, ak to každý vezme a ochotne pripustí.

Ako funguje kreatín?

Kreatín patrí do skupiny ergogenézy, teda látok zameraných na zlepšenie účinnosti tela. Doplnením tejto zlúčeniny sa staráte o svoju aeróbnu aj anaeróbnu kapacitu. Mimochodom, budujete viac sily. Stanete sa vytrvalejším a dokážete predĺžiť trvanie svojich tréningov, aby ste na nich ešte viac pracovali, čo sa prejaví v rýchlejšom raste svalov. Väčšina ľudí tento vzťah znáša veľmi dobre. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho neprijatie - kreatín je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v každom tele, takže každé telo je zvyknuté. Ak vezmeme do úvahy pôvod kreatínu, dalo by sa povedať, že nemá zmysel ho užívať v tabletách. Táto zlúčenina sa koniec koncov nachádza aj v prírodnej potrave, takže si ju jednoducho pridajte do svojho jedálnička. Nie je to však také jednoduché. Kreatín sa dá skutočne dodať s normálnym jedlom, ale v potravinách je tak málo kreatínu, že by ste každý deň museli zjesť viac ako kilogram hovädzieho mäsa, aby ste doplnili svoju dennú potrebu tejto zlúčeniny, čo by bolo dosť ťažké. Oveľa lepšie a ľahšie je siahnuť po hromadných tabletách obsahujúcich kreatín. Často je iba zložkou rôznych doplnkov výživy, hoci si ho samozrejme môžete kúpiť aj v čistej podobe. Výber je na tebe.

Ako užívať kreatín?

Doplnenie kreatínu pravdepodobne podporí váš športový výkon. Takže ak už pár rokov cvičíte v posilňovni, ale stagnovali ste a napriek nárastu hmotnosti vaša sila nechce ísť hore, mali by ste užívať určité doplnky výživy, ktoré by vám silu znova vybudovali. Začnite úplne základným, ktorým je kreatín. Je to bezpečné pre vaše zdravie, takže sa s ním nemusíte správať ako k steroidom. Kreatín sa nachádza aj v prírodných potravinách. Nájdete ho v mäse, tučných rybách a dokonca aj v mlieku. Keďže ho však v prírodnej potrave je naozaj málo (ako sme si už povedali), ak chcete pocítiť jej účinky, musíte siahnuť po doplnkoch výživy. Môžete si vybrať z niekoľkých druhov kreatínu. Najobľúbenejšie sú: monohydrát, citrát a malát. Posledné dva sú drahšie, ale to neznamená, že sú lepšie, pretože monohydrát má podobný účinok a je oveľa lacnejší. Vsaďte teda na klasiku. Začnite užívať kreatín monohydrát podľa odporúčaní výrobcu a sami sa presvedčte, ako pozitívne ovplyvňuje vašu silu a tvar tela. Optimálna dávka pre priemerného dospelého človeka bude spravidla 5 gramov kreatínu denne. Ak je však vaša telesná hmotnosť vyššia ako sto kilogramov, môžete túto štandardnú dávku zdvojnásobiť. Prispôsobte to svojej hmotnosti. Ťažší ľudia potrebujú väčšie množstvo kreatínu, aby videli akékoľvek účinky doplnku.

Ako inak môžete rýchlejšie budovať svaly?

Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Takže ak ani takéto ďalšie doplnenie kreatínu vám nemôže zaručiť výsledky, o ktorých snívate, vyskúšajte inú metódu na urýchlenie procesu budovania svalovej hmoty. Ten, o ktorom teraz budeme diskutovať, bude fungovať doslova pre všetkých. A to je o užívaní steroidov na priberanie na váhe. Tejto možnosti sa nemusíte hneď úplne vzdať. Anabolické steroidy, ktoré sú zvyčajne derivátmi testosterónu, nie sú vždy škodlivými syntetickými látkami, pretože niektoré sa môžu pochváliť svojím úplne prírodným pôvodom. Samozrejme sa vyznačujú anabolickým účinkom. Pomáhajú pri formovaní svalov, umožňujú ich rýchle a bezproblémové budovanie. Nie nadarmo takmer každý kulturista v určitom období svojho života užíval steroidy. Pokiaľ sa nepoužívajú v obrovských množstvách, nebudú škodlivé pre vaše telo ani pre vaše telo. Dávajte pozor iba na to, aké výrobky kupujete. Pretože chcete doplniť niektoré steroidy, nezabudnite zvoliť túto účinnú opravu s preukázaným účinkom. Jedným z nich bude zlúčenina zvaná methanabol. Nielenže urýchľuje vývoj svalovej hmoty, ale má aj antikatabolické účinky, pretože výrazne znižuje hladinu kortizolu a znižuje hladinu stresu. Ak siahnete po hromadných steroidoch s prídavkom tejto zlúčeniny, tiež rýchlo zaznamenáte zlepšenie vašej pohody. Vďaka nim sa zmení aj váš všeobecný mentálny prístup. Takmer všetky anabolické steroidy vedú k zvýšeniu množstva produkovaného dopamínu, čo je hormón zodpovedný za vašu náladu.

A čo živiny? Predpokladajme však, že aj keď sa dozviete o rôznych vlastnostiach steroidov pre hromadnú konzumáciu, stále ich nechcete používať, pretože sa ich jednoducho bojíte. Máte na to plné právo. Nikto vás nebude nútiť pravidelne užívať steroidy, takže ak chcete a máte dostatok trpezlivosti, môžete budovať svalovú hmotu úplne prirodzene. Kvalitná a prirodzená strava však nemusí vychádzať iba z mäsa, zeleniny a ovocia. Napriek tomu by stálo za to doplniť ho aspoň špeciálnymi výživnými látkami pre športovcov. Nič sa im nestalo. Tieto typy doplnkov nie sú steroidy ani nijaké iné špecifiká, pretože sú to jednoducho produkty, ktoré majú ľuďom nahradiť bežné jedlo. Siahnete po nich, keď vám napríklad chýba čas na prípravu normálneho jedla. Používanie výživných látok je pohodlné, pretože nápoje z nich si môžete ľahko vziať so sebou kamkoľvek - či už na cestu vlakom alebo na univerzitné kurzy. Ďalšou výhodou je, že sa dajú ľahko asimilovať. Niekedy, dokonca aj počas jedla, úplne nemáte chuť jesť a viete, že to do seba prinútite. Namiesto toho, aby ste sa týrali výdatnými a objemnými jedlami, nahraďte niektoré z nich výživnými látkami. Takýto kokteil určite vypijete bez problémov. Môžete to robiť niekoľkokrát denne.

Čo je výherca? Klasické gainery sa považujú za absolútne najlepšie hromadné doplnky. Pravdepodobne ste už o nich počuli, pretože sú jedným z najobľúbenejších „doplnkov výživy“ zameraných na športovcov, najmä na tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu. Každý gainer je náhradou za „normálne“ jedlo. Dostupné vo forme pohodlného prášku a určené na výrobu nápojov alebo koktailov sa ukážu ako veľmi užitočné, keď potrebujete pridať kalórie a nemôžete jesť nič iné. Výhercovia sa samozrejme budú vždy navzájom líšiť. Je to dané predovšetkým ich rozdielnym zložením. Dobrý gainer by mal obsahovať čo najviac bielkovín. Všeobecne musí byť táto makroživina plná približne z 30 - 40%. Dajte si pozor na výrobky, ktoré majú menej tohto proteínu. Nestojí za to kupovať zosilňovače obsahujúce iba 10% alebo 20% bielkovín. Zvyšok zloženia v tomto type výživovej hmoty je tvorený zo sacharidov a tukov, zvyčajne používaných v podobných množstvách. Nemusíte im venovať osobitnú pozornosť. Zaistite, aby kúpený gainer obsahoval čo najmenej ďalších látok. Nepotrebujete v ňom žiadne konzervačné látky ani iné umelé zmesi.

Teraz by ste mali vedieť, čo robiť a čo robiť, ak si chcete vybudovať svoju postavu pomerne rýchlo a efektívne. Najskôr sa postarajte o základ, teda o svoju dennú stravu, a potom ho doplňte rôznymi špecifikami. Všetky tieto steroidy, doplnky výživy a tablety na chudnutie vám môžu skutočne pomôcť.

tabletky na rychly rast svalov, najlepsi protein, tabletky na priberanie, jedalnicek na rast svalovej hmoty, lieky na pribratie, aky protein na rast svalov, protein na rast svalov, ako rastu svaly, ako nabrat svalovu hmotu, tabletky na svaly, najlepsi pripravok na rast svalov, tabletky na svalovu hmotu, narast svalovej hmoty bez cvicenia, rychly narast svalov, ako pribrat, protein na rast svalovej hmoty, bielkoviny na rast svalov, narast svalov, lieky na rast svalov, kotvičník zemný, protein na pribratie, jedalnicek na rast svalov, rast svalov bielkoviny, budovanie svalov, ako najrychlejsie nabrat svaly, kreatin na rast svalov, kniha tajomstvo, rýchly narast svalovej hmoty, kotvičník zemný ucinky, protein bielkoviny, kedy rastu svaly, proteiny na priberanie, tabletky na rast svalovej hmoty, potraviny na rast svalov, ake doplnky na rast svalov, tabletky na pribratie, najlepsi gainer na pribratie, proteíny na rast svalov, doplnky na rast svalov, tvorba svalovej hmoty, podpora rastu svalov, proteiny na rast svalovej hmoty, najlepší gainer na pribratie, nárast svalovej hmoty, zvýšenie svalovej hmoty, najlepsie proteiny, co je dobre na rast svalov, rast svalov, prirodny protein, najlepsie doplnky na rast svalov, vyzivove doplnky na rast svalov, naberanie svalov, na rast svalovej hmoty, maca tablety, rast svalov bez cvicenia, budovanie svalovej hmoty, suplementy na rast svalov, naberanie svalovej hmoty, tabletky na rast svalov, rychly narast svalovej hmoty, proteíny na svaly, niečo na pribratie, protein na objem svalov, na rast svalov, rychly rast svalov, naberanie svalovej hmoty doplnky, tabletky na rast, protein na objem, rast svalovej hmoty, objem svalov, prípravky na rast svalov, na svaly, najrychlejsi narast svalovej hmoty, podpora rastu svalovej hmoty, rýchly rast svalovej hmoty, tabletky na cvicenie, narast svalovej hmoty za mesiac, co je najlepsie na rast svalov, rast svalovej hmoty doplnky, doplnky výživy pre kulturistov, ako rychlo rastu svaly, kotvičník tablety, pripravky na rast svalovej hmoty, bielkoviny proteiny, aminokyseliny na rast svalov, rychle naberanie svalovej hmoty, ako urýchliť rast svalov, pripravok na rast svalov, doplnok na rast svalovej hmoty, doplnky vyzivy na rast svalovej hmoty, ako nabrat svaly, kotvicnik zemny, najlepsi protein na rast svalov, rast svalov doplnky